Рассказ о подготовке к гонке ELBRUS Alpindustria Rece (EWR).
После гонки Dagestan Wild trail желание бегать в горах не пропало, именно эту цель я ставил себе на тот старт. Поэтому после двух недель полного отдыха появился нестерпимый чёс, найти новый старт и тренить, тренить, тренить))).
Рассматривал Архыз, но с тренером Николаем Динцовым решили, что двух месяцев для восстановления и набора формы без ущерба для здоровья после более чем шестичасового забега маловато.
Пришли к EWR. Дистанцию выбрал схожую с Дагестанской, понимая, что с учётом высоты (1500-3500м над уровнем моря) мало не покажется. Марафон 46км с набором 3000м.
Фактор высоты, забегая вперёд, напрягал вплоть до самого старта, не было понимания как отреагирует на нее именно мой организм.
В мае мы с семьёй планировали переезд на длительный срок в Геленджик, точнее семья на длительный срок, а я наездами по 2 через 2недели. Поэтому тренировки в разных условиях сильно отличались.
В районе Геленджика отличный рельеф для начинающего скайранера 😂. Множество небольших гор (500-700м), разветвленная сеть грунтовых дорог, троп и тропинок делало каждую тренировку интересной, позволяя легко переваривать объемы непривычной нагрузки. Километраж снизился, но зато набор высоты за неделю возрос до 3500м. В основном бегал кроссы, редко добавляя темповмики по более гладкой местности. В день делал одну тренировку, иногда добавляя ОФП вечером в спортзале, куда выбирались всей семьёй.
В горах Геленджика познакомился и с неприятной стороной бега по диким местам. На скоростных спусках иногда приходилось перепрыгивать через змей, позже узнал что они не ядовиты и вообще не змеи, но приятного мало. Оказывается опасаться нужно было местной флоры, а не фауны... На одном из длительных кросов мне пришлось продираться через заросли, так как по маршруту я упёрся в высоченный забор. Отделался лёгкими царапинами на коленках и голенях, но на следующий день они зацвели и покрылись валдырями... Так я узнал, что по длинной траве лучше передвигаться в штанах, познакомился с растением "неопалимая купина" и вспомнил про "борщевик Сосновского", производя интернет расследование природы происхождения своих химических ожогов.🧐🤔😔
В периоды нахождения в Нижнем Новгороде удавалось делать по две тренировки. Делал много Офп, крутил вел. В основном бегал дистанции с маленьким набором высоты. Было много фартлеков, темповиков. Разок пробежал #автобусстраданий, наш нижегородский дайхард, кто не в курсе.
За время подготовки не пробежал ни одного промежуточного старта. Точнее в планах был ДримТрейл Лысково, но я перепутал дни и не смог приехать (это по нашему 💪😂).
В последний месяц подготовки пробежал несколько кроссов и длительную со снаряжением. Протестировал питание, палки, рюкзак. К слову, 70% моей экипировки - Декатлон!
Исключение составляют:
- кроссовки Adidas Speed Ultra (да, я жертва обояния своих кумиров Дмитрия и Екатерины Митяевых)
- палки Scott Trail Carbon (до этого на Дагестан покупал палки Camp, но на первой же гонке у них оторвался темляк(((, в Спортмарафоне мне вернули деньги и за товар и за пересылку)
- очки noname
- безымянный пояс для палок
По питанию решил ничего не менять: 2 геля SIS и один финик в час. Питье только вода. Куча солевых капсул и пяток магнезий в придачу.
Оставался вопрос адаптации к высоте, но посоветовавшись с несколькими авторитетности для меня людьми и прочитав пару статей, было решено лететь прямо к старту. Это наиболее эффективный вариант, если у вас нет пару недель, а лучше месяца для акклиматизации и высотной адаптации. Более короткое прибывание в горах может снизить физическую форму, не дав взамен необходимого эффекта.
Подготовка в цифрах:
Май бег 45ч вело 3ч офп 4ч
Июнь бег 35ч вело 3ч офп 2ч
Июль бег 33ч вело 1ч офп 1ч
Последнюю неделю перед стартом постарался прожить на максимальном психологическом релаксе. Был сбеган коротенький фартлек, пару кроссов, несколько раз прочитано описание дистанции, собран чемодан и я готов к старту!
АльпИндустрия
Alpindustria Trail Series
#AER #alpindustria #elbrusworldrace #alpindustriaelbrusrace #alpindustriaelbrusrace2021
