Эльбрус 35км 3000+⛰️🏔🗻🏃🏃♂️🏃
Снова высокогорный старт с самолета. На этот раз дистанция Alpindustria Elbrus Race 35 километров с общим набором 3000м. Уже бежал здесь год назад дистанцию 42 км, очень понравилось, но после того старта перегорел, и на полгода выпал из регулярных тренировок
.
В этот раз путешествие в приэльбрусье было полным очевидных открытий.
Во-первых – жить в 100 метрах от старта это прекрасно. Утром перед стартом ты исключаешь нервозные моменты, связанные с трансфером типа «не туда и не тогда прийти». После финиша, когда ты только что отскакал 7 часов по курумнику, корням и бродам, понятное дело, плюсы близости жилья невозможно переоценить.
Во вторых – много еды на трейле не бывает, бывает так, что ее некуда класть, но с этим можно работать. На продолжительных горных забегах по завету Дмитрия и Екатерины Митяевых я всегда много ем. Обычно каждые 20 минут, чередуя гели и финики. На последней конке Конжаковский марафон, мне показалось, что такой интенсивности питания недостаточно для поддержания хорошего темпа на последних километрах дистанции. И в этот раз я решил взять с собой еды для питания каждые 15мин. Я бегаю с 10 литровым рюкзаком, но все съестное всегда клал в передние кармашки и пояс. Это позволяет экономить время, т.к. все находится «под рукой». В этот раз еды оказалось так много, что никаких кармашков не хватало, чтобы ее разместить. Поэтому я принял решение собрать два небольших зип-пакетика: один с финиками, один с гелями. Идея была в том, что на пункте питания (к слову сказать, всегда ем только ту еду, что несу с собой), когда мне будут заливать воду во фляжки, быстро скинуть рюкзак и обновить запас провизии. И это сработало. Правда есть каждые 15 минут у меня получилось только первые два часа, позже я перешел на уже традиционные для себя 20минут.
В третьих: солевые таблетки – наше все. На продолжительных дистанциях я неотвратимо сталкиваюсь с судорогами. Даже на четырехчасовом Конжаке мне свело икры, бедра и даже мышцы пресса, не смотря на 4 выпитые шота магния. При этом еще два года назад Алексей Снитовец, среди прочих рекомендаций по питанию советовал мне принимать солевые капсулы каждые 30мин. Более того я тогда даже купил целую банку этих капсул и даже взял их на первый свой горный трейл в Дагестане! На том старте польза капсул я не заметил, не успевал их есть так часто, потому что не продумал как их нести с собой чтобы было удобно пользоваться, а доставать каждый раз из пакетика, когда летишь с горы – то еще удовольствие! В этот раз я заранее освободил колбочку от шота магнезии, просушил и набил ее капсулами до верха. Очень удачная находка. Капсулы высыпаются по одной и их удобно употреблять и при захождении в гору и при беге с горы. О, чудо! На этом старте с судорогами я не встречался! Были пару моментов, когда начинало схватывать, но шот магния поправлял ситуацию, при этом за 7 часов я прибегал к ним только 2 раза. Теперь солевые капсулы будут всегда со мной, чего и вам советую!
В четвертых: собираться на соревнования тщательнее и желательно со списком. В этот раз, я забыл пластырь. Кто не в курсе, бегуны часто применяют это величайшее изобретение человечества для того, чтобы не стереть в кровь свои особо чувствительные места. У каждого эти места свои, в зависимости от комплекции, экипировки и пола, но для всех они представляют ценность))) Заранее я купил две упаковки пластыря, но оставил дома, что обнаружилось уже в номере, когда готовил вещи на старт. Пришлось каледовать по отелю. В итоге положение спасла администратор ресепшена, спасибо ей за это огромное!
В пятых: если на тренировке было выявлено, что с экипировкой что-то не так, это нужно исправить до старта. Промолчу о том, почему нельзя на соревнования надевать абсолютно новую экипировку))). В моем случае, проблема была с кроссовками. Я уже пел дифирамбы своим Спидкроссам, они действительно хороши, за исключением того, что у них, во время спуска с горы стелька съезжает в носовую часть. Я знал об этом, но приклеить стельки так и не решился. В итоге это здорово тормозило меня на второй половине дистанции, а пятки после заключительного спуска просто горели адским огнем!👹
В целом дистанцию прошел ровно. Очень запомнился перевал на горе Чегет. Это что-то не вероятное: бежишь, а вокруг заснеженные вершины соседних гор словно сошедшие с открытки. Под ногами утоптанная тропинка, вокруг альпийский луг, сверху припекает солнце, но бежать при этом легко, так как на высоте температура всего 12-15 градусов, вокруг полно речушек и родников в которых можно освежиться и пополнить запасы воды.
Еще очень запомнился 16й километр. Здесь был установлен мой антирекорд скорости, а именно 41 минута на километр! 🐌🐌🐌 Это был последний отрезок подъема на перевал горы Кахиани, второй из трех перевалов дистанции. Общий подъем на составлял 1100 метров, из них 430 приходилось на последний километр. Это означает, что угол подъема был почти 45 градусов⚠.️ Но запомнилось, не это. Запомнилось как в этот подъем меня догнал мужчина средних лет с зацикленным треком Высоцкого «Чуть помедленнее кони…». Ребята, это очень атмосферно. Мы шли с ним рядом около получаса, и все это время электронный Владимир Семенович рвал души всех атлетов в радиусе слышимости (а в горах этот радиус максимальный). Кончилось тем, что сразу несколько из них выразили мнение, что прослушивание музыки в горах с использованием наушников имеет ряд неоспоримых преимуществ. Дядя все понял, и поставил на паузу.
Итог забега: 7 часов 8 минут, 24 место в абсолюте.
Благодарю любимую Юляшу за поддержку в тренировках и накануне старта, тренера Николая Денцова за подготовку. Спасибо всем волонтёрам и организаторам старта. Все снова было на высоте!
Дальше бегу в Архызе 55км в конце сентября. На подготовку осталось не много времени.
